체력은 결국 유산소 지구력1 슬로우 조깅, 존2(zone 2) 달리기 1시간 연습 체력 확실히 키우는 운동 방식현재까지 이것저것 많이 찾아본 결과 체력을 기르는 방식으로 가장 효율적인 것은 (러닝 기준으로) 운동시간의 80% 정도는 저강도 유산소 운동을 해주고 나머지 시간에 원하는 운동 강도 및 조금 고강도의 인터벌 훈련을 곁들여 주는 것이라고 한다. 중요한 것은 저강도 유산소만 주구장창(주야장천) 해서도 안되고 고강도만 고집해서도 안된다는 것이다. 그런데 그동안 나는 어중간하게 확실한 저강도도 아니고 숨 넘어가는 고강도도 아닌 어정쩡한 영역에서 운동을 오래 해온 것 같다. 그래서 발전이 거의 없었던 것일까? 그래서 몇 주 전부터 저강도 유산소 운동에서는 아래의 목표로 이것저것 실험해보고 있었는데, 러닝머신 속도를 결정하는 것이 의외로 어려웠다. 저강도 유산소 (Zone2 훈련)"심박.. 2023. 8. 13. 이전 1 다음
