케이던스2 달리기 케이던스 180 spm 조깅 또는 달리기를 할 때 부상 방지를 위해 중요한 것 중의 하나가 러닝 케이던스를 180 spm (step-per-minute) 정도로 유지하는 것이다. 달리는 중에 자신이 목표로 하는 케이던스를 쉽게 유지하려면 어떤 방식이 좋을까? 케이던스(Cadence)란?케이던스라는 것은 단위 시간당 발걸음 수를 말하는 것으로 보통은 1분간 총 발걸음 수를 의미한다. 러닝 케이던스가 180이라는 것은 1분 동안 180 걸음을 뛰었다는 뜻으로 1초당 3걸음 정도 뛰는 정도를 말한다. 용어의 정의처럼 케이던스의 단위는 spm (steps per minute)이다. 심장 박동수의 단위가 bpm (beats per minute)인 것과 유사한 타임 스케일의 단위이다. 케이던스는 달리기 뿐만 아니라 자전거에서도 분당 페달.. 2023. 4. 23. 저질 체력의 달리기 나 자신을 알라.저질 체력은 어떻게 운동의 강도를 정하는 것이 좋을까? 일단 ‘나의 현재 수준'이 어느 정도일지 파악하는 것이 먼저다.내가 조깅이란 것을 처음 시작했을 때에는 러닝화, 옷이랑 소품도 몇 가지 새로 쇼핑하는 게 제일 신났던 것 같다. 첫 달리기는 산뜻하게 리듬을 타며 뛰기 시작했고, 채 5분도 못 가서 숨이 꼴까닥 넘어가며 옆구리에 사커킥 맞은 것처럼 아리기 시작했다. 그렇지만 나의 자존심으로 '여기는 산책하는 사람들이 이렇게 많은데 절대 그냥 걸어갈 수는 없다'라는 이상한 생각으로 (도대체 누가 본다고!! ㅜ.ㅜ) 비 오듯 땀을 흘리면서 이를 악물고 한 바퀴를 돌았다. 그때는 매~우 뿌듯해 했던 기억이 있다. 그러나 지금 생각하면 거의 부상 수준인데 한 동안 무릎, 발, 승모근, 허리 등.. 2023. 1. 9. 이전 1 다음
