웨이트트레이닝3 [총정리] 체력향상 프로젝트: 건강을 위한 3가지 핵심 습관 만들기 (수면, 식단, 운동) 블로그에 각 분야별로 조각조각 쓰긴 했지만 각 분야가 어떻게 서로 영향을 주고받는지 종합해서 정리해보려고 한다. 개인적으로는 효과를 본 것 같아서 나이 들어가는 부모님에게 공유하거나, 체력이 점점 떨어지는 30대 이상은 참고하시길... 운동, 영양, 휴식의 우선순위를 반대로 두어야 한다. 보통 근력 운동, 웨이트 트레이닝, 보디빌딩 등에서 많이 이야기하는 내용이 운동, 영양(식단), 그리고 휴식이다. 아무래도 무거운 바벨 같은 것을 들고 몸매를 가꾸려는 사람들을 대상으로 설명하다 보니 그런 사람들은 기본적인 체력은 어느 정도 되었다고 가정하고 설명하는 것 같다. 그래서 기본적으로 힘들게 운동을 할 테니, 운동만 신경 쓰지 말고 단백질도 챙겨 먹고 특히 적절한 휴식을 통해서 근육이 초과 회복하면서 더 커질.. 2024. 6. 19. 꾸준히 운동하는 법 - 피로도 관리 운동이나 다이어트 같은 종류의 몸에 좋은 습관은 모두 꾸준히 해야 효과가 좋다. 그런데 무엇인가를 꾸준히 한다는 것 자체가 매우 어렵다. 늘 아침에 일어나 세수하고 이 닦는 것처럼 자동으로 되도록 자동화 또는 습관화시키려면 어떤 방법이 좋을까? 여러 가지 요소가 있지만 하기가 쉽고 간편해야 조금 더 습관화가 쉽다. 만약 세수하고 이를 닦는 게 시간이 오래 걸리거나 육체적 정신적으로 너무 힘겹거나 어렵다면 과연 매일매일 아무 생각 없이 할 수 있을까? 완벽주의를 버리자.가장 기본이 되는 마인드는 '완벽주의를 버리자'는 것이다. 우리나라 사람들이 다 그런 것은 아니겠으나 흔히(?) 보이는 한국인의 특성(?)이라고나 할까, 뭔가 하려면 제대로 하려는 의욕이 강하다. 그래서 이제 막 시작하려는 초보자들도 '운동.. 2023. 11. 4. 딱 3가지 운동만 한다면? 나는 초보인데? 웨이트 트레이닝에서는 부위별로 골고루 운동해 주라고 하면서 초보자는 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 이른바 3대 운동 같은 복합 다관절 운동을 하라고 추천하면서 거기에 부족한 어깨, 등, 팔, 복근 등을 더 해주라는 식으로 이야기한다. 그런데 저질체력인은 운동도 초보일 가능성이 매우 높기 때문에 이런 어려운 복합 다관절 운동은 어떻게 하는지도 모른다. 그리고 자신이 어떤 스타일의 운동을 좋아하는지도 모르기 때문에 처음부터 무작정 시간x돈이 많이 드는 PT를 받기도 부담된다. 어디서 보면 체력 단련의 기본은 달리기라고 되어 있어서 줄넘기나 조깅 같은 유산소 운동도 해야 할 것 같고 결국은 마라톤이나 장비발 세우는 사이클도 기웃거린다. 또 체육관에 가더라도 보디빌딩 식으로 근육 크기를 키우는.. 2023. 1. 19. 이전 1 다음
