운동7 20kg 바벨에 파운드(lb)로 표시된 원판 2개 끼우면 총 몇 kg 일까? 헬스장에 가보면 봉 또는 바벨은 20kg으로 알고 있는데, 봉에 끼우는 디스크 또는 원판(plate) 무게는 파운드(lb)로 표시된 경우가 많다. 그래서 운동일지를 적다 보면 막 헛갈리는데 매번 계산하기 귀찮아서 아예 300kg까지 표를 만들어 버렸다. 운동일지 쓰는 분들에게 도움 되기를! '원판 1개' = 바벨 한 쪽에 끼운 무게를 의미 따라서 총 무게 = 20kg 봉 무게 + 2 × '원판 1개' 파운드로 표시된 원판 1개 무게 (lb = 파운드) 20kg 바벨에 왼쪽 원판 2개 끼우면... 원판 1개 2.5 lb 전체 무게 22.3 kg 원판 1개 5.0 lb 전체 무게 24.5 kg 원판 1개 7.5 lb 전체 무게 26.8 kg 원판 1개 10.0 lb 전체 무게 29.1 kg 원판 1개 12... 2023. 9. 15. 우리도 할 수 있다. 억만장자의 회춘 프로젝트. 뉴스에 나온 백만장자의 회춘 프로젝트 미국의 소프트웨어 개발자 출신의 브라이언 존슨은 30대에 자신이 만든 회사를 무려 8억 달러에 매각한 억만장자이다. 브라이언은 회사 매각 때까지 극도의 정신적, 육체적 스트레스로 과체중에 우울증까지 망가진 몸과 정신을 회복하고자 건강관리를 넘어 회춘 프로젝트를 가동했다. 지금은 연간 약 25억 원 (200만 달러) 비용을 들여 의료진, 트레이너, 영양사 등 전문가를 고용하고 실제로 효과를 느끼고 있다고 주장한다. 우리도 따라 해 보자. 언론에 딱히 방법을 알리지 않은 것인지, 아니면 이게 다인지는 모르겠으나 기사에 나온 방법만 보면 사실 억만장자가 아니라도 할 수 있을 것 같은 것들이 많다. 잘 계획된 채식주의 식단 우리는 기름기 많은 고기는 좀 덜 먹고 같은 양을 .. 2023. 3. 17. 딱 3가지 운동만 한다면? 나는 초보인데? 웨이트 트레이닝에서는 부위별로 골고루 운동해 주라고 하면서 초보자는 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 이른바 3대 운동 같은 복합 다관절 운동을 하라고 추천하면서 거기에 부족한 어깨, 등, 팔, 복근 등을 더 해주라는 식으로 이야기한다. 그런데 저질체력인은 운동도 초보일 가능성이 매우 높기 때문에 이런 어려운 복합 다관절 운동은 어떻게 하는지도 모른다. 그리고 자신이 어떤 스타일의 운동을 좋아하는지도 모르기 때문에 처음부터 무작정 시간x돈이 많이 드는 PT를 받기도 부담된다. 어디서 보면 체력 단련의 기본은 달리기라고 되어 있어서 줄넘기나 조깅 같은 유산소 운동도 해야 할 것 같고 결국은 마라톤이나 장비발 세우는 사이클도 기웃거린다. 또 체육관에 가더라도 보디빌딩 식으로 근육 크기를 키우는.. 2023. 1. 19. VILPA, 운동 열심히 하지 말라고요? 하루 3분이면 된다고?운동과 건강에 관련한 논문 소개가 나왔는데, VILPA라고 한 번에 1분씩 심박수 올리는 활동을 하루 3~4번만 하면 심혈관 질환 및 암 같은 주요 질병에 대한 조기 사망률이 획기적으로 떨어진다고 한다. 심지어 기사에도 ‘운동을 좋아하지 않거나 체육관에 가는 것을 좋아하지 않는 사람들에게 희소식!’ 이런 식으로 관심(어그로?) 끈다.논문소개 기사링크 VILPA (Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity) = 격렬 + 간헐적 생활 속 신체 활동 VILPA: Prolong Your Life With One-Minute Bursts of Activity During Daily TasksFirst research to measure the b.. 2023. 1. 16. 이전 1 2 다음
