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의외로 매우 중요한 복압 잡기 근력 운동, 웨이트 트레이닝 하는 사람들은 스쿼트나 데드리프트 등을 할 때 허리를 보호하기 위해서 복압을 잘 잡아야 한다는 것을 잘 알고 있을 것이다. 그런데 단순히 프리 웨이트의 허리 보호뿐만 아니라 맨몸운동이나 머신운동에서도 중량을 더 잘 다루기 위해서 복압을 잘 잡아야 한다는 것을 최근에 몸으로 많이 느끼고 있다. 심지어 러닝에서도 적용된다. Ex. 1) 시티드 로우 머신 그동안 제일 잘못하고 있었던 기구 인 듯한데, 다리로 많이 버티려고 하면 몸통이 뒤로 누워버리게 되는 경향이 있어 가슴이 패드에서 떨어지게 된다. 그런데 이때 복부~엉덩이에 복압을 딱 잡고 힘을 준 상태에서 운동을 하면 상하체가 따로 놀지 않고 통나무처럼 한 덩어리로 연결되는 느낌이 생기고, 이때 상체 앞면을 패드에 대면서 손잡이.. 2024. 4. 19.
과거 연도별 비트코인 가격 (2010-2022년, 최저가/최고가, USD 기준) 갑자기 궁금해져서 연도별 비트코인 가격을 정리해 보았다. 미국 달러 ($, USD) 기준이며 거래소 생긴 2010년부터 2022년까지 데이터이다. 참고로, 찾은 문헌마다 약간씩 수치가 달라서 아마도 거래소 별로 다르거나 기준이 조금씩 다른 것 같은데 가장 정확한 것을 구별해 내기는 어려워서 아래 표에서 구체적인 숫자보다는 일단은 경향성만 확인하는 것으로 사용하시길... 연도최저(USD)최고(USD)2010$0.003$0.082011$0.03$32.002012$5.25$13.452013$13.00$1,165.702014$317.00$1,200.002015$177.10$434.002016$434.00$1,155.002017$966.24$19,891.002018$6,450.00$17,900.002019$3,2.. 2024. 4. 18.
혼술 끊기 프로젝트 (3개월 째) 지난 팬데믹 기간 동안 전 세계적으로 주류 매출량이 급증했다고 한다. 파티나 모임은 못하지만 그 반대급부로 보상이라도 하듯 혼술족/집술족이 늘어났고, 그때 당시의 유행했던 유튜브 영상들만 봐도 먹방에 이어 술방이 엄청나게 유행했었던 것 같다. 유행이라는 것이 멋있어 보여 따라 하는 것만이 아니라 라이프 스타일 자체가 혼술 친화적으로 바뀌면서 널리 퍼기게 되는 것도 있을 텐데, 팬데믹으로 인한 모임 불가 + 극도로 발달한 배달 문화 + 요즘은 뜸하지만 각종 수제 or 수입 맥주의 다양화 + 와인/막걸리/위스키의 유행(?) 등등이 겹쳐서 나도 덩달아 퇴근 후 넷플릭스나 유튜브 보면서 한잔 걸치는 게 2~3년 동안 습관이 되었던 것 같다. (쓰고 보니 핑계가 거창하다 못해 구차한 것 같다.) 그런데 처음에는 .. 2024. 4. 17.
헬스 할 때 손목이 조금(!) 불편할 때 간단한 팁 오늘은 아주 간단한 운동할 때 팁이라서 몇 줄 안 될 것 같다. 주의할 것은 손목에 유의미한 통증이 있다면 휴식을 취하거나 치료를 해야 하는 것이 우선이다. 여기서 공유하고자 하는 팁은 평소엔 아무렇지도 않은데 체육관에서 특히 밀기 운동을 할 때만 살짝 불편한 정도의 통증을 대상으로 하니 괜히 자신의 몸에 인체 실험을 하지는 말자. 다른 운동 기구는 별 탈 없이 잘 쓰는데, 최근에 벤치 프레스를 할 경우에는 나의 손목 관절 가동성과 일자로 만들어진 바벨 봉이 궁합이 잘 안 맞는지 왼쪽 손목이 살짝 불편하다. 아마도 몇 년 전에 왼쪽 어깨 부상 (또는 오십견)으로 거의 1년을 불편해한 적이 있어서 뭔가 손목으로 보상하려는 패턴이 나타나는 것일 수도 있겠다. 아무튼, 이런 경미한 불편감이 있는 경우는 평소처.. 2024. 4. 12.

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