솔직히... 2주 차를 끝내고 든 생각..
"과연 15주 후에 하프마라톤 완주가 가능할까?"
아직은 강하게 (나 자신을) 의심 중이다. ㅎㅎㅎㅎ
가민 하프마라톤 17주 프로그램
1주 차 요약 [관련글] 가민 하프마라톤 17주 프로그램 (1주 차, 총 3회)
가민 하프마라톤 17주 프로그램 (1주 차, 총 3회)
조깅을 체력 유지 및 취미로 하고 있는데, 아무리 매번 조깅 코스를 다르게 하려고 노력해도 몇 개 조합으로는 몇 달 지나면 지루함을 느끼게 된다. 이럴 때 가끔 이용하면 좋은 것이 OO프로그램,
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2주 차 요약
1/3 이지 러닝 = 웜업 5분, 이지런 40분, 쿨다운 5분
2/3 이지 러닝 = 웜업 5분, 이지런 20분, 쿨다운 5분
3/3 이지 러닝 = 웜업 5분, 이지런 20분, 쿨다운 5분
아직은 따라갈 만한데, 이렇게 설렁설렁하다가 갑자기 어려워지면서 못 따라가는 건 아닌지 걱정된다.
가민 코칭 프로그램은 매주 끝내야 다음 주 프로그램이 보이는 시스템이라, 아직 어떠한 난관이 기다리고 있을지 모른다. 사실 그냥 아무 생각 없이 달리기 하느라고 살짝 지루한 상태였는데, 이렇게 뭔가 게임 스테이지 클리어 하듯이 재미를 주는 것만으로도 의미가 있다고 생각한다. )
2024.06.27 목요일
#가민 #하프마라톤 17주 프로그램 (2주 차 1/3)
#이지러닝 = 웜업 5분, 이지런 40분, 쿨다운 5분
이지 러닝을 하랬는데, 천천히 달려도 날이 습하고 더워서인지 심박수가 꽤 높아져서 힘들었다. 나에게 이지 러닝 (easy running)이란 무엇일까?
그리고 저녁부터 다음날까지 비가 많이 온다고 해서 무더운 오후에 조깅하고 왔는데, 들어올 때 다 되어 신선한 바람이 많이 불어서 좀 억울했다. (심지어 다음날인 일요일은 비 안 오고 해도 구름 껴서 잘 안 비치고 바람 불어 시원하고 그랬다. 된장..)
2024.07.02 화요일
가민 하프마라톤 프로그램 (2/17주 차 2/3회 차)
이지 러닝 = 웜업 5분, 이지런 20분, 쿨다운 5분
평일이라 아침에 체육관에서 트레드밀을 달렸다.
[웜업] 하체 모빌리티, 매달리기
[본운동] #Treadmill
1) 웜업 5분 = 6.5km/h로 파워워킹을 해봤다.
2) 이지 러닝 20분 = 9km/h 속도로 세팅하고 러닝 하다가 막판 3분간은 12km/h로 좀 빠르게 달려 보았다. ==> 그랬더니 가민에서 알려준 운동 결과는 '템포런'이었다.
3) 쿨다운 5분 = 4~5km/h 느린 속도로 겯기
[마무리] Hanging Leg Raise 20 rep
2024.07.04 목요일
가민 하프마라톤 프로그램 (2/17주 차 3/3회 차)
이지 러닝 = 웜업 5분, 이지런 20분, 쿨다운 5분
역시 체육관에서 트레드밀 달리기...
이것저것 해보니까 나의 경우는 트레드밀 세팅값으로 시속 8km 정도가 케이던스 180 spm 유지하면서 zone 3 러닝 할 수 있는 스피드인 거 같다.
[웜업] 하체 모빌리티, 매달리기
[본운동] #Treadmill
1) 웜업 5분 = 6km/h 1분 걷고 이후 슬로우 조깅
2) 이지 러닝 20분 = 8km/h 러닝
3) 쿨다운 5분 = 6km/h 슬로우 조깅
=> 가민에서 알려주는 운동 결과 '기초체력양성'
[마무리] Hanging Leg Raise 20 rep
그리고 점점 하다 보니, 이지 러닝 (easy running)이라는 게 정확한 기준은 나온 게 없지만 대략 심박수 zone2~zone3 정도로 달리는 것으로 보인다. 보통 zone 3의 구간이 넓은 편인데 나는 zone 3의 중간 수치 정도를 유지하려고 노력했다.
[관련글]
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